Mogelijke bijwerkingen van Ashwagandha

Wat zijn de bijwerkingen van Ashwagandha?

Hoewel de meeste mensen Ashwagandha goed verdragen, zijn er een paar bijwerkingen die soms opduiken. De meest voorkomende bijwerkingen van Ashwagandha zijn:

Maag- en darmklachten
Slaperigheid of sufheid
Licht gevoel in het hoofd / duizeligheid
Hoofdpijn
Te veel energie of onrust

1. Maag- en darmklachten

De meest voorkomende bijwerking is een beetje buikklachten. Denk aan:

Misselijkheid
Diarree
Buikpijn
Opgeblazen gevoel

Vooral als je Ashwagandha op een lege maag slikt, kun je hier gevoelig voor zijn. Vaak helpt het al om het supplement tijdens of na een maaltijd in te nemen.

Pro-tip: Begin altijd met een lage dosering en kijk hoe je lichaam erop reageert.

2. Slaperigheid of sufheid

Ashwagandha heeft een rustgevende werking — en dat merk je soms net iets té goed. Sommige mensen voelen zich wat suf, vooral in het begin of bij hoge doseringen.

Gebruik je Ashwagandha voor het slapen? Dan is dit natuurlijk precies de bedoeling. Maar slik je het overdag, dan wil je waarschijnlijk niet als een zombie achter je laptop zitten.

Oplossing: neem Ashwagandha ’s avonds in, of probeer een lagere dosis.

3. Licht gevoel in het hoofd / duizeligheid

Sommige mensen voelen zich wat draaierig of duizelig, vooral als ze net beginnen met Ashwagandha. Dit kan komen door de invloed op je bloeddruk (die kan iets dalen) of doordat je lichaam nog moet wennen aan de verandering.

Als het na een paar dagen nog steeds zo is, of je voelt je er echt niet fijn bij: even stoppen en overleggen met je huisarts.

4. Hoofdpijn

Hoewel het zeldzaam is, melden sommige mensen hoofdpijn na het gebruik van Ashwagandha. Of dit echt door het kruid komt, is niet altijd duidelijk, maar het zou te maken kunnen hebben met een verandering in stressniveaus of bloeddruk.

Krijg je hoofdpijn die je niet eerder had? Stop dan even met slikken en kijk of het weggaat.

5. Te veel energie of onrust

Klinkt gek, want Ashwagandha staat juist bekend als rustgevend. Maar omdat het een adaptogeen is (balancerend), kan het bij sommige mensen juist energie geven — en in zeldzame gevallen té veel.

Het kan dan voelen alsof je een dubbele espresso op hebt: hartkloppingen, onrustig gevoel, beetje wiebelig. Komt gelukkig niet vaak voor, maar is wel iets om op te letten.

Wanneer moet je extra voorzichtig zijn?

Er zijn een paar situaties waarin je niet zomaar moet beginnen met Ashwagandha, of het eerst met een arts moet overleggen.

1. Zwangerschap en borstvoeding

Ashwagandha wordt niet aangeraden tijdens de zwangerschap, omdat het mogelijk invloed heeft op de baarmoeder. Ook bij borstvoeding is het advies om het alleen te gebruiken als een arts het goedkeurt.

2. Schildklierproblemen

Ashwagandha kan je schildklier activeren, wat gunstig kan zijn bij een trage schildklier (hypothyreoïdie). Maar heb je al een schildklierafwijking of slik je medicatie? Dan altijd eerst overleggen met je arts.

3. Auto-immuunziekten

Heb je een auto-immuunziekte zoals MS, lupus of reumatoïde artritis? Wees dan voorzichtig. Ashwagandha kan het immuunsysteem activeren, en dat kan onbedoeld averechts werken.

4. Gebruik van medicijnen

Ashwagandha kan de werking van medicijnen beïnvloeden, zoals:

Kalmerende middelen (benzodiazepines)
Bloeddrukverlagers
Middelen tegen depressie of angst
Slaapmiddelen
Schildkliermedicatie

Altijd even afstemmen met je arts of apotheker dus als je medicijnen slikt.

Hoe voorkom je bijwerkingen van Ashwagandha?

Goede vraag. Hier zijn een paar simpele tips om problemen te voorkomen:

✅ Begin met een lage dosis, bijvoorbeeld 300 mg per dag
✅ Neem het met voedsel om je maag te sparen
✅ Gebruik een kwalitatief product met gestandaardiseerd extract (bijv. 5% withanoliden)
✅ Luister naar je lichaam – voel je je raar of anders? Even stoppen
✅ Las af en toe een pauze in, vooral bij langdurig gebruik