Is Ashwagandha gevaarlijk?

Is ashwagandha gevaarlijk?

Ashwagandha is niet gevaarlijk en de meeste gezonde mensen gebruiken het zonder problemen, maar toch is het goed om te weten dat het niet voor iedereen even geschikt is. In normale doseringen is ashwagandha over het algemeen veilig, maar als je te veel neemt, kun je last krijgen van bijwerkingen zoals maagklachten, diarree of slaperigheid.

Voor sommige mensen is het gebruik juist af te raden, zoals tijdens de zwangerschap of bij bepaalde medische aandoeningen zoals schildklierproblemen of auto-immuunziekten. Ook kan ashwagandha een wisselwerking hebben met medicijnen, bijvoorbeeld tegen angst of hoge bloeddruk. Dus gebruik je medicijnen of twijfel je, dan is het slim om even met je arts te overleggen voordat je eraan begint.

Maar over het algemeen is ashwagandha dus niet gevaarlijk voor de meeste mensen, maar het is wel belangrijk om het verantwoord te gebruiken.

Wat is er aan de hand met ashwagandha?

Wat er aan de hand is met ashwagandha, is dat sommige mensen het gebruiken zonder goed te weten wat het doet of of het bij hen past. Het is een krachtig adaptogeen kruid en dat betekent dat het invloed kan hebben op je hormonen en stressreactie. Dat is niet niks.

Sommige mensen melden bijwerkingen zoals maagklachten, duizeligheid, of slaperigheid. En in zeldzame gevallen zijn er meldingen van leverproblemen, al is niet altijd duidelijk of dat écht door ashwagandha kwam of door andere factoren.

Ook zijn er zorgen over de combinatie met medicijnen of gebruik bij bepaalde aandoeningen, zoals schildklierproblemen of auto-immuunziekten. En bij zwangere vrouwen wordt het afgeraden, omdat het de baarmoeder zou kunnen stimuleren.

Is bewezen dat ashwagandha iets doet?

Er is wetenschappelijk onderzoek dat suggereert dat ashwagandha écht effect kan hebben. Vooral op het gebied van stress, angst, slaap en testosteron. Maar het is goed om daarbij te weten dat veel van die studies klein zijn, vaak van korte duur, en niet altijd even streng opgezet. Dus het bewijs is veelbelovend, maar nog niet keihard zoals bij bijvoorbeeld medicijnen.

Wat laat onderzoek zien?

Stress en angst: Meerdere studies laten zien dat ashwagandha het stresshormoon cortisol kan verlagen en gevoelens van angst kan verminderen. Vooral bij mensen met chronische stress lijken er duidelijke effecten te zijn.
Slaap: Sommige onderzoeken suggereren dat mensen sneller in slaap vallen en dieper slapen met ashwagandha, vooral als ze ook last hebben van stress of angst.
Testosteron en spierkracht: Er zijn een paar studies (vaak gesponsord) die aangeven dat ashwagandha het testosteronniveau iets kan verhogen en spiermassa kan verbeteren bij mannen die trainen.
Bloedsuiker en ontsteking: Er zijn ook aanwijzingen dat het bloedsuiker kan verlagen en ontstekingen remmen, maar dat is minder goed onderbouwd.

Wat betekent dit?

Ashwagandha doet waarschijnlijk iets, vooral bij stress en slaap. Maar omdat veel studies klein zijn en soms van wisselende kwaliteit, is het slim om een beetje voorzichtig te blijven. Het werkt waarschijnlijk niet bij iedereen even goed en het is geen wondermiddel.