Wat zijn de nadelen van ashwagandha?

Heeft ashwagandha ook nadelen?

Ondanks dat het een van de meest gebruikte supplementen is, kan ashwagandha bij te hoge dosering, te langdurig gebruik of voor bepaalde doelgroepen ook nadelen hebben. De nadelen van ashwagandha kunnen bijvoorbeeld zijn:

Mogelijke maagklachten
Slaperigheid of vermoeidheid
Hartkloppingen of verhoogde hartslag
Interacties met medicijnen (bloeddruk, schildklier, kalmeringsmiddelen)
Niet geschikt tijdens zwangerschap en borstvoeding
Kan hormoonhuishouding beïnvloeden
Niet aanbevolen bij auto-immuunziekten
Onzekerheid over langetermijneffecten

Mogelijke maagklachten

Ashwagandha kan bij sommige mensen zorgen voor maagklachten zoals buikpijn, misselijkheid, of diarree. Dit gebeurt vooral bij te hoge doseringen of een gevoelige maag.

Slaperigheid of vermoeidheid

Het kruid heeft een rustgevende werking, waardoor je je slaperig of vermoeid kunt voelen. Dit kan hinderlijk zijn als je bijvoorbeeld moet autorijden of geconcentreerd moet werken.

Hartkloppingen of verhoogde hartslag

Hoewel zeldzaam, kunnen sommige gebruikers last krijgen van hartkloppingen of een versnelde hartslag. Dit komt vaker voor bij mensen die gevoelig zijn voor stimulerende stoffen of een onderliggende hartconditie hebben.

Interacties met medicijnen (bloeddruk, schildklier, kalmeringsmiddelen)

Ashwagandha kan de werking van bepaalde medicijnen versterken of juist verminderen, zoals bloeddrukverlagers, schildkliermedicatie en kalmeringsmiddelen. Dit kan leiden tot ongewenste bijwerkingen of verminderde effectiviteit van je medicatie.

Niet geschikt tijdens zwangerschap en borstvoeding

Het gebruik van ashwagandha wordt afgeraden tijdens zwangerschap en borstvoeding. Het kan namelijk de baarmoeder stimuleren en er is onvoldoende onderzoek naar de veiligheid voor baby’s.

Kan hormoonhuishouding beïnvloeden

Ashwagandha kan invloed hebben op hormoonspiegels, zoals schildklierhormonen en geslachtshormonen. Dit kan voor verstoringen zorgen, vooral bij mensen met hormonale aandoeningen.

Niet aanbevolen bij auto-immuunziekten

Omdat ashwagandha het immuunsysteem kan stimuleren, is het gebruik ervan vaak niet aan te raden bij auto-immuunziekten zoals reuma of MS, omdat het de symptomen mogelijk kan verergeren.

Onzekerheid over langetermijneffecten

Er is nog onvoldoende onderzoek naar de effecten van langdurig gebruik van ashwagandha. Daarom is het onduidelijk of het veilig is om het over lange periodes te blijven gebruiken.

Onderzoek naar nadelen van ashwagandha

Er is beperkt onderzoek naar de langetermijneffecten van ashwagandha, maar enkele studies bieden inzicht in de veiligheid bij langdurig gebruik.

Een studie uit 2023 onderzocht de veiligheid van een gestandaardiseerd ashwagandha-extract bij gezonde mannelijke deelnemers die dagelijks 1000 mg gedurende vier weken innamen. De resultaten toonden geen bijwerkingen, maar de auteurs benadrukten dat vervolgonderzoek noodzakelijk is om de langetermijnveiligheid bij zowel mannen als vrouwen te bevestigen.

Check hier het PubMed onderzoek

Een andere studie uit 2020 keek naar het gebruik van ashwagandha-extract gedurende acht weken. Ook hier werden geen significante veranderingen in gezondheidsparameters of bijwerkingen waargenomen. De onderzoekers concludeerden dat ashwagandha over het algemeen veilig is voor kortdurend gebruik, maar gaven aan dat langetermijnstudies met verschillende doseringen nodig zijn.

Check hier dit PubMed onderzoek

Hoewel ashwagandha dus over het algemeen als veilig wordt beschouwd bij kortdurend gebruik, is er onvoldoende bewijs over de veiligheid bij langdurig gebruik.