Wanneer magnesium innemen het beste werkt

Wanneer kun je het beste magnesium innemen?

Wanneer je magnesium het beste kunt innemen hangt voornamelijk af van je doelen. Ontdek hier wanneer magnesium innemen het beste werkt als het gaat over:

• Ochtend (minder stress)
• Avond (ontspannen)
• Sporten (kramp voorkomen)
• Slapen (betere nachtrust)

Magnesium in de ochtend

De ochtend is voor veel mensen hét moment om hun supplementenroutine te starten. En ja, ook magnesium kun je prima in de ochtend innemen. Zeker als je merkt dat je overdag snel gespannen bent of je stressniveau wat hoger ligt, kan een ochtendsupplement helpen om meer rust te ervaren gedurende de dag.

Magnesium ondersteunt namelijk je zenuwstelsel en helpt bij een goede geestelijke balans. Als je het ’s ochtends neemt, krijgt je lichaam de hele dag door ondersteuning bij het omgaan met stress en spanning.

Let wel op: neem je ook een multivitamine of calcium in de ochtend, dan kan het zijn dat die elkaars opname beïnvloeden. Vooral calcium en magnesium concurreren een beetje met elkaar. Probeer ze dan een uurtje los van elkaar te nemen voor het beste effect.

Wanneer magnesium innemen in de ochtend het beste is

• Goed bij stress overdag
• Helpt bij focus en concentratie
• Let op combinatie met calcium

Magnesium in de avond

Veel mensen kiezen ervoor om magnesium ’s avonds in te nemen, en daar is een goede reden voor. Magnesium staat bekend om zijn ontspannende werking. Het helpt je spieren te ontspannen, ondersteunt een normale werking van het zenuwstelsel en draagt bij aan een rustig gevoel.

Als je vaak gespannen bent in de avonduren, moeite hebt met ‘de dag loslaten’ of gewoon een beetje rust zoekt voordat je naar bed gaat, dan is een avonddosis magnesium een slimme zet. Het helpt je lichaam in de overgang van actief naar ontspannen.

Ook handig: sommige vormen van magnesium (zoals magnesium bisglycinaat of magnesium tauraat) zijn extra geschikt voor gebruik in de avond vanwege hun kalmerende werking.

Wanneer magnesium innemen in de avond het beste is

• Ideaal om te ontspannen na een drukke dag
• Ondersteunt een rustig gevoel in de avond
• Bij voorkeur nemen met een licht avondmaal of op een lege maag

Magnesium voor het slapen

Als je beter in slaap wil vallen, dan is het een goed idee om magnesium zo’n 30 tot 60 minuten voor het slapengaan in te nemen. Vooral als je merkt dat je vaak wakker ligt, onrustig slaapt of last hebt van nachtelijke spierkrampen, kan magnesium het verschil maken.

Magnesium speelt namelijk een rol in de aanmaak van melatonine (je slaaphormoon) en helpt je spieren te ontspannen. Dat maakt het makkelijker om in slaap te vallen én door te slapen.

Tip: neem magnesium niet met een zware maaltijd of vlak na alcohol of koffie, want dat kan de opname verminderen.

Waarom magnesium innemen voor het slapen het beste is

• Ondersteunt een gezonde slaap
• Helpt bij het ontspannen van lichaam en geest
• Beste moment: een halfuurtje voor bedtijd

Magnesium rond het sporten

Als je veel sport, dan is je magnesiumbehoefte waarschijnlijk wat hoger. Je verliest namelijk magnesium via zweet, en je spieren gebruiken het volop tijdens inspanning. Het is dus niet gek dat veel sporters baat hebben bij extra magnesium.

Je kunt magnesium vóór het sporten innemen om spierkrampen te helpen voorkomen, of juist ná het sporten om het herstel te ondersteunen en spierpijn te beperken. Beide momenten kunnen nuttig zijn, afhankelijk van jouw behoeften.

Heb je vaak last van spierkrampen tijdens het sporten, neem dan je supplement ongeveer een uur van tevoren. Gaat het je vooral om het herstel, dan is vlak na het sporten, eventueel met een hersteldrank of lichte maaltijd, een goed moment.

Wanneer magnesium innemen bij sporten het beste is

• Belangrijk bij intensief sporten
• Vooraf: helpt krampen voorkomen
• Achteraf: ondersteunt spierherstel

Dus wat is nou het beste moment?

Dat hangt helemaal af van jouw doelen en levensstijl. Wil je meer ontspanning overdag? Neem het dan in de ochtend. Heb je behoefte aan rust in de avond of wil je beter slapen? Dan is later op de dag beter. En sport je veel? Dan kun je magnesium slim rondom je trainingen inzetten.

Welke vorm van magnesium je neemt, speelt trouwens ook een rol. Sommige vormen werken kalmerend (zoals bisglycinaat of tauraat), andere ondersteunen meer bij energie en spierfunctie (zoals citraat of malaat). Kijk dus ook daar goed naar.

Meer lezen? Bekijk ook de wetenschappelijke achtergrond van magnesium op de website van het Voedingscentrum. Daar vind je betrouwbare informatie over wat magnesium precies is en wat het doet.

Waar zit het in?

Ontdek waar magnesium in zit, zodat je zeker weet dat je voldoende binnenkrijgt via je voeding en anders altijd op tijd bij kunt nemen.

Leer waar het in zit

Hoe kun je een tekort aanvullen?

Je magnesium tekort aanvullen doe je  met deze tips, zodat je zeker weet dat je snel weer voldoende magnesium binnen hebt.

Check hoe je een tekort kan aanvullen

Wanneer moet je  het innemen?

Ontdek wanneer innemen het beste werkt voor jou en je lichaam, zodat je altijd perfect profiteert van de voordelen op het moment dat jij het wil.

Check wanneer je het moet innemen