Welke magnesium is het beste?

Home » Mineralen » Magnesium » Welke magnesium is het beste

Welke magnesium is het beste?

Magnesium is magnesium, toch? Nou… niet helemaal. Er zijn namelijk verschillende soorten magnesium, en die verschillen best veel van elkaar. Sommige zijn beter voor je spieren, andere voor je darmen en weer andere zijn gewoon goedkoop maar worden nauwelijks opgenomen. Dus welke magnesium is het beste?

Het antwoord op de vraag welke magnesium het beste is, wordt beantwoord door 3 vragen, te weten:

Welke soort is het beste?
Welke wordt het beste opgenomen?
Wat is je doel van het gebruik?

Welke soort magnesium is het beste?

Grofweg zijn er 3 soorten magnesium het beste. Deze zijn:

citraat
bisglycinaat
tauraat

Magnesium citraat

Als je gewoon op zoek bent naar een goede allround magnesium die je lichaam makkelijk kan gebruiken, dan kom je al snel uit bij magnesiumcitraat. Dit type wordt vaak aanbevolen omdat het goed opneembaar is én betaalbaar blijft. Het is een goede keus voor mensen die bijvoorbeeld last hebben van vermoeidheid, spierkrampen of stress.

Magnesiumb isglycinaat

Heb je vooral last van spierklachten of wil je magnesium voor je sportprestaties gebruiken, dan is magnesium bisglycinaat echt een topper. Dit is magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Die combinatie zorgt ervoor dat het mild is voor je maag én extra goed werkt bij stress of slaapproblemen. Ook voor mensen met een gevoelige spijsvertering is dit een fijne optie.

Magnesium tauraat

En dan heb je nog magnesiumtauraat, wat weer wat specifieker werkt: vooral goed voor je hart en bloedvaten. Minder bekend, maar zeker niet slecht. Sommige mensen zweren erbij als ze snel overprikkeld zijn of een hoge bloeddruk hebben.

Vermijd in ieder geval goedkope varianten zoals magnesiumoxide. Die worden bijna niet opgenomen door je lichaam (denk: minder dan 5%) en hebben vooral een laxerend effect. Niet ideaal, tenzij je juist een beetje hulp op de wc nodig hebt.

Welke magnesium wordt het beste opgenomen?

Als we puur kijken naar opneembaarheid, dus hoeveel van de magnesium je lichaam echt kan gebruiken, dan zijn er een paar duidelijke winnaars.

Magnesiumbisglycinaat staat bovenaan. Doordat het gebonden is aan glycine, een aminozuur dat je lichaam makkelijk herkent, wordt het supergoed opgenomen. Bovendien gaat het niet snel door je darmen heen zoals sommige andere vormen, dus je hebt minder kans op een ‘laxeereffect’. Extra bonus: glycine werkt ook rustgevend, dus dit type magnesium is fijn als je moeite hebt met slapen of vaak gespannen bent.

Daarna komt magnesiumcitraat, die ook goed opneembaar is – iets minder dan bisglycinaat, maar nog steeds heel netjes. Het is een populaire keuze omdat het goed werkt en betaalbaar blijft. Wel kan het bij sommige mensen de darmen een beetje activeren, dus als je daar gevoelig voor bent, is bisglycinaat misschien een betere optie.

Andere goed opneembare vormen zijn magnesiumtauraat en magnesiumlactaat. Vooral als je specifieke gezondheidsdoelen hebt (zoals bloeddruk verlagen of ondersteuning van het hart), kunnen deze interessant zijn.

Kort gezegd: kies je voor bisglycinaat of citraat, dan zit je sowieso goed. Die doen wat ze moeten doen, zonder poespas. En laat magnesiumoxide lekker in het schap liggen, want goedkoop is in dit geval echt duurkoop.

Welke magnesium is het beste voor de spieren?

Als je veel sport, fysiek werk doet of gewoon snel last hebt van stijve of vermoeide spieren, dan is magnesium je beste vriend. Maar niet elke vorm werkt even goed voor je spieren. De absolute aanrader voor spieren is magnesiumbisglycinaat.

Magnesiumbisglycinaat is een vorm van magnesium die gebonden is aan het aminozuur glycine. Klinkt ingewikkeld, maar het komt erop neer dat je lichaam dit heel makkelijk opneemt. En dat is precies wat je wilt, want hoe beter de opname, hoe meer magnesium daadwerkelijk in je spieren terechtkomt. Dit helpt bij spierherstel, het voorkomen van kramp, en het verminderen van spierspanning.

Ook magnesiumcitraat doet het goed voor de spieren, vooral als je iets zoekt dat wat goedkoper is maar nog steeds goed werkt. Houd er wel rekening mee dat citraat iets actiever is in je darmen, dus je kunt er wat sneller van naar het toilet moeten.

Als jeje het wat budgetvriendelijker wil, dan is magnesiumcitraat een prima tweede keus.

Welke magnesium is het beste tegen kramp?

Kramp is natuurlijk super irritant. Of het nu in je kuiten is ’s nachts, tijdens het sporten of gewoon uit het niets, het is altijd vervelend. Gelukkig kan magnesium hier echt goed bij helpen, en dan met name magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat.

Magnesium helpt je spieren namelijk te ontspannen, dus als je vaak kramp hebt, is dat een teken dat je mogelijk wat tekort komt. Magnesiumcitraat werkt snel en wordt goed opgenomen, dus als je snel resultaat wilt, is dit een goede keuze. Het is ook één van de meest onderzochte vormen van magnesium als het gaat om spierkramp.

Magnesium bisglycinaat heeft als extra voordeel dat het ook rustgevend werkt. Dus als je kramp ervaart in combinatie met stress of slecht slapen, dan scoor je met deze variant twee vliegen in één klap.

Vermijd in elk geval magnesiumoxide, want dat wordt nauwelijks opgenomen en doet weinig tegen kramp.

Welke magnesium is het beste tegen onrustige benen?

Je ligt eindelijk in bed en dan begint het: je benen willen niet stil liggen. Onrustige benen, ook wel Restless Legs genoemd, kunnen je nachtrust flink verpesten. Gelukkig kan magnesium ook hier verlichting geven.

De beste keuze tegen onrustige benen is magnesium bisglycinaat. Deze vorm werkt kalmerend, zowel op je spieren als op je zenuwstelsel. De glycine waar het aan gebonden is, heeft een rustgevende werking en helpt je zenuwen tot rust te komen. En laat dat nou net zijn wat je nodig hebt bij rusteloze benen.

Sommige mensen hebben baat bij het combineren van magnesium met kalmerende kruiden zoals valeriaan of melatonine. Maar begin gewoon eens met bisglycinaat en kijk wat het voor je doet. Grote kans dat je een stuk rustiger slaapt.

Ook een warm bad met magnesiumvlokken (magnesiumsulfaat) voor het slapengaan kan helpen om je benen te ontspannen. Maar voor de dagelijkse ondersteuning kies je beter voor bisglycinaat in capsule of poedervorm.

Welke magnesium is het beste tegen stress?

Stress is tegenwoordig bijna normaal geworden, maar dat betekent niet dat je ermee hoeft te leven. Magnesium kan je helpen om wat meer innerlijke rust te vinden, vooral als je kiest voor de juiste soort.

De beste magnesium tegen stress is magnesium bisglycinaat. De combinatie van magnesium én glycine is ideaal voor je zenuwstelsel. Glycine is een kalmerend aminozuur dat je helpt ontspannen zonder dat je er sloom of suf van wordt. Deze vorm van magnesium helpt om de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol te verminderen én ondersteunt een goede nachtrust. Win-win.

Een andere goede optie is magnesium tauraat. Deze vorm is gebonden aan het aminozuur taurine, wat ook rustgevend werkt en vooral goed is voor je hart. Dus als je stress vaak voelt als “druk op de borst” of hartkloppingen, dan kan tauraat ook een slimme keuze zijn.

Zeker in drukke tijden is het slim om je magnesium aan te vullen. Je verbruikt er namelijk meer van als je onder stress staat, dus wat extra ondersteuning kan geen kwaad.

Wat is beter, magnesium citraat of bisglycinaat?

Of magnesium citraat of bisglycinaat beter is, hangt af van waarvoor je het wilt gebruiken.

Als je twijfelt tussen magnesium citraat en magnesium bisglycinaat, is het goed om te weten waarvoor je het nodig hebt.

Magnesiumcitraat is een vorm die goed wordt opgenomen door het lichaam en staat bekend om zijn actieve werking. Het is vooral geschikt als je last hebt van spierkrampen of een trage stoelgang, omdat het licht laxerend werkt.

Heb je echter gevoelige darmen, dan kan citraat soms juist te heftig zijn. In dat geval is magnesiumbisglycinaat vaak een betere keuze. Deze vorm is namelijk zeer goed opneembaar, ook bij een lagere maagzuurproductie, en zacht voor je maag en darmen. Bovendien werkt bisglycinaat rustgevend, doordat het is gebonden aan het kalmerende aminozuur glycine.

Dit maakt het een uitstekende optie bij stress, spanning, spierklachten of slaapproblemen. Kortom: kies citraat voor snelle spierontspanning en stoelgang, en bisglycinaat voor bredere ondersteuning bij stress en gevoelige darmen.