Vitamine D kopen

Wat zijn vitamine D?

Vitamine D is een belangrijke vitamine die je lichaam nodig heeft voor sterke botten en een goed werkend immuunsysteem. Je krijgt het vooral door zonlicht, maar ook uit voeding zoals vette vis en eieren. Vitamine D zorgt ervoor dat je calcium goed opneemt, wat essentieel is voor je botten en tanden. Het komt in twee vormen: D2 (uit planten) en D3 (uit dierlijke producten en de zon). Als je niet genoeg zonlicht krijgt of geen vis eet, kan een supplement helpen om je vitamine D-niveau op peil te houden en je gezond te blijven voelen.

Waar is vitamine D goed voor?

Vitamine D is goed voor heel veel dingen op gebied van je gezondheid, de bekendste voordelen voor je gezondheid van vitamine D zijn:

• Verbetert opname calcium voor sterkere botten en tanden
• Zorgt voor sterkere spieren
• Is goed voor je humeur
• Voorkomt bloedstolling
• Reguleert de bloeddruk

Wat zijn de bijwerkingen van vitamine D?

Eigenlijk geeft vitamine D niet zo snel bijwerkingen. Maar als je overdreven veel vitamine D inneemt, kan dat leiden tot bijwerkingen zoals misselijkheid, braken, zwakte, en in ernstige gevallen, nierstenen of kalkafzettingen in je bloedvaten. Dit gebeurt meestal alleen als je lange tijd veel te hoge doseringen neemt. Als je gewoon de aanbevolen hoeveelheid volgt, hoef je je geen zorgen te maken.

Waar zit vitamine D3 in?

Vitamine D3 (cholecalciferol) is de vorm die je lichaam het beste kan opnemen en komt vooral uit dierlijke producten. Vis is de absolute topper als het gaat om vitamine D3. Vooral vette vis zoals zalm, makreel en sardines zijn rijk aan D3. Een portie zalm kan je zomaar de volledige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid geven! Ook eieren, vooral de dooier, en lever bevatten vitamine D3. Verder vind je het in kleine hoeveelheden in zuivelproducten en sommige vleeswaren, maar het blijft vooral die vette vis waar je het meeste uit haalt.

Waar zit vitamine D2 in?

Vitamine D2 (ergocalciferol) daarentegen komt uit planten en schimmels. Dit vind je in paddenstoelen, vooral als ze in de zon zijn gegroeid of onder een UV-lamp zijn gedroogd. Shiitake en champignons zijn goede opties als je wat extra vitamine D2 wilt binnenkrijgen. Maar eerlijk is eerlijk, vitamine D2 is minder krachtig dan D3 en je hebt er vaak meer van nodig om hetzelfde effect te krijgen.

Hoeveel vitamine D per dag mag je innemen?

De aanbevolen hoeveelheid vitamine D verschilt een beetje, maar voor de meeste mensen is 1000 tot 2000 IE (Internationale Eenheden) per dag prima. Dit houdt je op een gezond niveau, vooral als je weinig zon krijgt. Als je ouder bent, zwanger bent, of een donkerdere huid hebt, kan je misschien wat meer nodig hebben. Maar pas op met hogere doseringen, want te veel vitamine D kan schadelijk zijn. De bovengrens ligt meestal rond de 4000 IE per dag, maar dat is echt het maximum.

Welke vitamine D koop je nou echt om er wat aan te hebben?

Als je op zoek bent naar een goede vitamine D, zie je waarschijnlijk al snel door de bomen het bos niet meer. Er zijn zoveel merken, doseringen en vormen beschikbaar dat je jezelf makkelijk afvraagt: Welke vitamine D is nou echt de beste om te kopen? Nou, ik leg het je graag uit op een simpele en eerlijke manier.

Eerst even een korte achtergrond: vitamine D is superbelangrijk voor je immuunsysteem, je botten, je spieren én zelfs je stemming. Vooral in de herfst en winter, als we weinig zonlicht pakken, hebben veel mensen in Nederland een tekort. En zelfs in de zomer krijg je het vaak niet genoeg binnen als je veel binnen zit of zonnebrand gebruikt. Supplementen nemen, is dus voor veel mensen geen overbodige luxe.

Er zijn twee hoofdvormen: D2 en D3. D2 is plantaardig en goedkoper, maar D3 is veel effectiever. Het lichaam neemt D3 beter op en het blijft ook langer actief. Dus: kies áltijd voor vitamine D3.

En dan kom je bij de vraag: waar zit die D3 in, en in welke vorm kun je ‘m het beste nemen? D3 komt vaak uit wolvet (lanoline), en dat klinkt misschien niet zo smakelijk, maar het is wel veilig en effectief. Tegenwoordig zijn er ook vegan varianten van D3, gemaakt van algen – die zijn net zo goed, maar vaak wat duurder. Dus als je geen strenge vegan bent, is gewone D3 prima. Ben je dat wel, dan is algen-D3 jouw go-to.

Een andere tip: kies een vloeibare vorm of een softgel, dus bijvoorbeeld een druppel of een oliecapsule. Vitamine D is namelijk vetoplosbaar. Dat betekent dat je lichaam het beter opneemt als het in vet zit. Veel goedkope tabletten zijn droog geperst en bevatten nauwelijks vet – zonde dus, want dan neem je maar een deel op van wat je denkt binnen te krijgen.

De standaard adviesdosering in Nederland is 10 tot 20 microgram per dag (400-800 IE), maar dat is eigenlijk aan de lage kant. Zeker als je een tekort hebt of weinig zon pakt, kun je zonder problemen 50 microgram (2000 IE) per dag nemen. Dat is nog steeds veilig voor langdurig gebruik. Let wel even op: meer is niet altijd beter. Blijf onder de 100 microgram (4000 IE) per dag, tenzij je arts iets anders zegt.

Samenvattend: ga voor vitamine D3, het liefst in vloeibare vorm of softgel, met een dosering tussen de 25 en 50 microgram. Als je vegan bent, kies dan eentje op basis van algen. Merken als Bonusan, Solgar of Now Foods zijn goede keuzes, maar ook huismerken van drogisterijen kunnen prima zijn – als ze maar aan de juiste voorwaarden voldoen.