Wanneer moet je vitamine D innemen?

Home » Vitamines » Vitamine D » Wanneer vitamine D innemen

Wanneer kun je het beste vitamine D innemen?

Vitamine D is superbelangrijk voor je gezondheid. Het helpt je lichaam calcium op te nemen, houdt je botten sterk, ondersteunt je immuunsysteem én speelt een rol bij je humeur. Maar wanneer kun je het beste vitamine D innemen?

Dan is in de ochtend of middag, samen met een vetrijke maaltijd, over het algemeen de beste optie wanneer je vitamine D kunt innemen. Vitamine D is namelijk een vetoplosbare vitamine, wat betekent dat je lichaam het beter opneemt als je het samen met wat vet eet. Denk aan een boterham met avocado, een handje noten of gewoon tijdens de lunch.

Daarnaast lijkt het erop dat vitamine D invloed kan hebben op je biologische klok. Sommige mensen slapen slechter als ze het ‘s avonds slikken. Daarom raden veel experts aan om vitamine D niet vlak voor het slapengaan te nemen.

Waarom moet je vitamine D ‘s avonds innemen?

Eerlijk is eerlijk: er is geen harde regel dat je vitamine D per se ‘s avonds móét innemen. Toch zijn er mensen die beweren dat ze zich beter voelen als ze het juist ’s avonds nemen, bijvoorbeeld omdat hun lichaam dan meer tijd heeft om het op te nemen of omdat het past in hun dagelijkse routine.

Sommige studies laten zien dat vitamine D mogelijk betrokken is bij melatonine (je slaaphormoon), maar de wetenschap is daar nog niet helemaal uit. Wat wel belangrijk is: als jij je prettiger voelt bij een avondroutine, en je geen slaapproblemen hebt, dan kun je prima je vitamine D ‘s avonds nemen – zolang je het maar met wat vet inneemt.

Kortom: je moet het niet ‘s avonds innemen, maar het mag wel – als je er geen last van hebt.

Waarom vitamine D in de ochtend?

Er zijn goede redenen om vitamine D juist ’s ochtends of rond de lunch te nemen. De belangrijkste zijn:

Betere opname: Vitamine D neem je beter op als je het combineert met voeding die vet bevat. Ontbijt of lunch zijn vaak maaltijden waarbij je automatisch al wat vet eet.
Bioritme: Vitamine D speelt mogelijk een rol in je biologische klok. Door het ‘s ochtends te nemen, verstoor je je slaap waarschijnlijk minder dan wanneer je het vlak voor bedtijd inneemt.
Energie en stemming: Sommige mensen merken dat ze zich overdag alerter en positiever voelen als ze ‘s ochtends vitamine D slikken. Dat komt doordat een tekort aan vitamine D soms wordt gelinkt aan vermoeidheid en somberheid.

Dus als je twijfelt: kies voor de ochtend of vroege middag. Dat is voor de meeste mensen het handigst én het effectiefst.

Wanneer moet ik vitamine D slikken?

De algemene richtlijn is: dagelijks, het liefst bij een vetrijke maaltijd en op een vast moment van de dag. Of dat nou je ontbijt of lunch is, maakt niet zoveel uit, zolang je het maar regelmatig doet. Hier zijn een paar extra tips:

In de winter: Van oktober tot maart krijgen we in Nederland te weinig zonlicht om voldoende vitamine D aan te maken. Dan is supplementeren extra belangrijk.
Bij een verhoogd risico: Ouderen, mensen met een donkere huidskleur, mensen die weinig buiten komen of volledig bedekkende kleding dragen, wordt geadviseerd het hele jaar door extra vitamine D te slikken.
Hoeveelheid: De standaarddosering ligt tussen de 10 en 25 microgram per dag. Maar als je een tekort hebt, kan de arts een hogere dosering voorschrijven. Altijd even checken dus!

Vitamine D innemen met melk

Melk is van zichzelf vetarm (tenzij je volle melk drinkt), en daarom is het niet de allerbeste keuze als je vitamine D goed wilt opnemen. Vitamine D lost namelijk op in vet – niet in water.

Als je toch graag melk drinkt bij je supplement, kies dan bij voorkeur voor volle melk of neem je vitamine D tegelijk met wat anders waar vet in zit, zoals een boterham met pindakaas of wat yoghurt met noten. Dan verbeter je de opname flink.

Let ook op: calcium in melk kan juist wel samenwerken met vitamine D, want die twee versterken elkaar bij de botopbouw. Dus melk is zeker niet slecht, maar zorg wel dat er ook vet in je maaltijd zit.

Vitamine D innemen met koffie

Vitamine D en koffie… gaat dat samen? Technisch gezien wel. Maar het is niet ideaal.

Koffie bevat cafeïne, en er zijn aanwijzingen dat te veel cafeïne de opname van bepaalde vitamines en mineralen kan beïnvloeden. Bovendien is koffie een diureticum (vochtafdrijvend), en dat kan een beetje invloed hebben op hoe goed je lichaam voedingsstoffen vasthoudt.

Daarom is het verstandig om je vitamine D niet tegelijk met je eerste kop koffie te nemen. Neem het liever een half uurtje later, bij het ontbijt. Of eerst vitamine D met wat eten, en dán pas je bakkie troost.

Als je toch je supplement met koffie wil innemen, probeer dan in elk geval iets van vet erbij te eten (denk aan wat roomboter op brood of een eitje). Zo maximaliseer je alsnog de opname van vitamine D.

Meer lezen? Bekijk ook de wetenschappelijke achtergrond van vitamine D op de website van het Voedingscentrum. Daar vind je betrouwbare informatie over wat vitamine D precies is en wat het doet.