Wat doet vitamine D?

Wat doet vitamine D?

Wat vitamine D doet met je lichaam is:

1. Zorgen voor sterke botten en tanden
2. Goed voor je spieren
3. Verbeteren immuunsysteem
4. Helpen bij een goed humeur
5. Onderdrukken van ontstekingen

1. Vitamine D zorgt voor sterke botten en tanden 🦴

Vitamine D helpt je lichaam om calcium op te nemen – een mineraal dat onmisbaar is voor sterke botten en tanden. Zonder genoeg vitamine D kan je lichaam dat calcium niet goed benutten. Zelfs als je elke dag melk drinkt of groenten eet met veel calcium, glipt dat voordeel als het ware door je vingers als je vitamine D mist.

👉 Bij kinderen kan dit leiden tot rachitis (slappe, kromme botten). Bij volwassenen zie je eerder botontkalking (osteoporose) of botpijn.

2. Goed voor je spieren 💪

Niet alleen je botten, ook je spieren hebben baat bij vitamine D. Het ondersteunt spierkracht en spierfunctie. Bij een tekort voelen mensen zich vaak slap, en vooral bij ouderen kan dit leiden tot valpartijen.

Als je moeite hebt met opstaan uit een stoel, traplopen of plots last hebt van spierpijn zonder reden, dan kan vitamine D een rol spelen.

3. Je immuunsysteem draait er beter op 🛡️

Vitamine D speelt een belangrijke rol in je immuunsysteem. Het helpt je lichaam om zich te verdedigen tegen bacteriën en virussen. In de winter, wanneer virussen rondwaren én de zon zich weinig laat zien, is je vitamine D vaak op z’n laagst.

Mensen met voldoende vitamine D worden minder vaak ziek én herstellen sneller.

4. Het helpt bij een goed humeur 😄

Vitamine D wordt ook wel het “zonnestraaltje voor je brein” genoemd. En dat is niet voor niets. Het helpt bij de aanmaak van serotonine, een stofje dat je stemming regelt. Een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met:

• Somberheid
• Depressieve gevoelens
• Winterdip
• Slechte concentratie

Vooral in de donkere maanden voelen veel mensen zich futloos en neerslachtig – en vitamine D kan daar een rol in spelen.

5. Vitamine D onderdrukt ontstekingen 🔥

Langdurige ontstekingen in je lichaam – ook wel laaggradige ontstekingen genoemd – zijn sluipmoordenaars. Ze dragen bij aan chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes en auto-immuunziekten.

Vitamine D helpt je lichaam om die ontstekingen onder controle te houden. Het werkt dus ook preventief tegen ernstige aandoeningen op de lange termijn.

Vitamine D is eigenlijk een soort hormoon

Hoewel we het een ‘vitamine’ noemen, werkt vitamine D eigenlijk meer als een hormoon. Je lichaam maakt het namelijk zelf aan – via de huid, wanneer die in contact komt met zonlicht (UVB-straling).

Eenmaal aangemaakt, beïnvloedt vitamine D allerlei processen in je lichaam. Het werkt tot in de kern van je cellen, letterlijk!

Hoe krijg je voldoende vitamine D binnen? ☀️🍽️💊

Er zijn drie manieren om je vitamine D op peil te houden:

1. Zonlicht (de belangrijkste bron)

In de zomer kun je tussen 11:00 en 15:00 ongeveer 15–30 minuten per dag met onbedekte huid in de zon zitten. Denk aan je gezicht, armen of benen. In de winter is de zon te zwak in Nederland, dus dan lukt dit helaas niet.

2. Voeding

Er zit een beetje vitamine D in voeding, vooral in:

• Vette vis (zalm, makreel, haring)
• Eieren (eigeel)
• Lever
• Verrijkte margarine of halvarine
• UV-bestraalde champignons

3. Supplementen

Voor veel mensen is een supplement de beste oplossing, zeker in de winter of als je weinig buiten komt. De standaarddosering is 10 microgram per dag, maar bij een tekort kan dat tijdelijk omhoog. Overleg bij twijfel met je huisarts.

Meer lezen? Bekijk ook de wetenschappelijke achtergrond van vitamine D op de website van het Voedingscentrum. Daar vind je betrouwbare informatie over wat vitamine D precies is en wat het doet.

Waar zit het in?

Ontdek waar vitamine D in zit en wat je het beste kunt doen voor je lichaam om het snel omhoog te brengen naar gezond niveau.

Check waar het precies in zit

Wat doet het met je?

Ontdek wat vitamine D doet, zodat je altijd kan zorgen dat je voldoende binnenkrijgt en  meer kan nemen als dat nodig is.

Check wat het met je doet

Wanneer moet je het innemen?

Ontdek wanneer vitamine d innemen het beste werkt en of dat 's ochtends of 's avonds is, zodat je optimaal geniet van alle voordelen.

Check wanneer je het moet innemen

Hoe lang moet je in de zon?

Ontdek hoe lang je in de zon moet zitten voor voldoende vitamine D, zodat je zeker weet dat je altijd voldoende hebt.

Check hoe lang je in de zon moet