Wat te doen bij haaruitval?

Wat kom je tekort bij haaruitval?

Een van de meest voorkomende oorzaken van haaruitval is een tekort aan essentiële voedingsstoffen. Je haarzakjes hebben namelijk continu bouwstoffen nodig om gezonde haren te produceren.

Belangrijke tekorten die haaruitval kunnen veroorzaken zijn:

• IJzertekort
• Vitamine D tekort
• Zinktekort
• Vitamine B tekort
• Eiwittekort

IJzertekort

Een ijzertekort komt vooral bij vrouwen vaak voor en kan leiden tot dunner wordend haar. IJzer is nodig voor de aanmaak van hemoglobine, dat zuurstof naar de cellen transporteert. Wanneer er te weinig ijzer aanwezig is, krijgen de haarzakjes minder voedingsstoffen en zuurstof, wat haaruitval kan veroorzaken.

Vitamine D-tekort

Vitamine D speelt een belangrijke rol in de haargroei en het functioneren van de haarzakjes. Bij lage vitamine D-waarden kan de haargroei vertraagd raken en kan haaruitval verergeren. Voldoende zonlicht en eventueel suppletie helpen om een tekort te voorkomen.

Zinktekort

Zink is essentieel voor celdeling en het behoud van een gezonde haarstructuur. Een tekort kan leiden tot haaruitval en broos haar. Omdat zink ook betrokken is bij het herstel van weefsels, is het belangrijk voor het behoud van sterke en gezonde haarzakjes.

B-vitamines (B7, B12 en foliumzuur)

B-vitamines ondersteunen de productie van keratine, het hoofdbestanddeel van haar. Met name biotine (B7), vitamine B12 en foliumzuur spelen een rol in de haargezondheid. Een tekort kan leiden tot zwakker of dunner wordend haar en soms ook tot een verminderde haargroei.

Eiwitten

Haar bestaat grotendeels uit keratine, een eiwit. Wanneer je te weinig eiwitten binnenkrijgt via je voeding, kan dit leiden tot zwakker haar dat sneller afbreekt. Voldoende eiwitinname is daarom essentieel voor de groei en stevigheid van je haar.

👉 Lees meer over voeding en haaruitval bij Voedingscentrum.

Wat te doen bij haaruitval?

Het is belangrijk om de oorzaak van haaruitval te achterhalen. Dit kan variëren van tijdelijke stress tot hormonale veranderingen of tekorten.

Als je wil weten wat te doen bij haaruitval, dan kun je het beste dit stappenplan volgen:

1. Laat bloedonderzoek doen: zo kun je tekorten uitsluiten of bevestigen.
2. Kies vitamines of supplementen: aan de hand van de tekorten uit je bloedonderzoek kun je de tekorten aanvullen met de juiste vitamines en supplementen.
3. Eet een gevarieerd dieet: rijk aan groenten, fruit, volkoren granen, gezonde vetten en eiwitten.
4. Verminder stress: stress kan leiden tot telogeen effluvium, waarbij meer haren tegelijk uitvallen.
5. Gebruik milde haarverzorging: kies voor een zachte shampoo zonder agressieve sulfaten.
6. Raadpleeg een arts of dermatoloog: vooral als de haaruitval plotseling of extreem is.

Wat helpt echt tegen haaruitval?

Niet alles wat op internet staat werkt écht. Wetenschappelijk gezien zijn dit de methoden die wél effect kunnen hebben:

• Minoxidil (lokaal middel) – stimuleert de haargroei, vaak gebruikt bij erfelijke kaalheid.
• Finasteride (alleen voor mannen) – remt de omzetting van testosteron naar DHT, het hormoon dat haarzakjes aantast.
• Supplementen bij tekorten – zoals ijzer, vitamine D of biotine. Alleen nuttig als er daadwerkelijk een tekort is.
• Gezonde leefstijl – goede slaap, beweging en stressvermindering ondersteunen indirect je haargroei.
• PRP-behandelingen (platelet rich plasma) – soms toegepast bij dermatologen met positief effect.

👉 Uitgebreide medische info vind je bij Thuisarts.nl

Wat moet je niet doen bij haaruitval?

Bij haaruitval is het vaak verleidelijk om allerlei producten of behandelingen uit te proberen, maar er zijn ook dingen die je beter kunt vermijden. 

Overmatig gebruik van hitte, zoals föhns, stijltangen en krultangen, kan het haar verzwakken en extra schade veroorzaken. Ook strakke kapsels, bijvoorbeeld vlechten of paardenstaarten, zetten te veel spanning op de haarwortels en kunnen leiden tot tractie-alopecia. 

Daarnaast is het niet verstandig om onnodig supplementen te slikken; meer vitamines betekent niet altijd beter en een teveel kan zelfs schadelijk zijn. Hetzelfde geldt voor het blind vertrouwen op zogenoemde wondermiddelen zoals shampoos of oliën zonder wetenschappelijk bewijs, want deze leveren zelden echte resultaten op. 

Tot slot is het belangrijk om niet te lang te wachten bij ernstige haaruitval, want hoe eerder je de oorzaak aanpakt, hoe groter de kans op herstel.

Kan haaruitval teruggroeien?

Ontdek wat je kunt doen bij haaruitval door stress, zodat je zeker weet dat je de juiste dingen doet om je haar te laten herstellen,.

Laat je haaruitval door stress herstellen

Haaruitval bij mannen tegengaan

Ontdek hoe je haaruitval bij mannen kunt tegengaan, zodat je zeker weet dat je de juiste dingen doet om als man haaruitval tegen te gaan.

Check hoe je haaruitval kan tegengaan

Haaruitval bij vrouwen

Ontdek wat de oorzaak is van haaruitval als vrouw, zodat je zeker weet dat je de juiste dingen doet om dit structureel op te lossen.

Check de oorzaak van haaruitval als vrouw

Haaruitval bij zwangerschap

Ontdek hoe je haaruitval na zwangerschap kunt voorkomen, zodat je zeker weet dat je precies doet wat goed is voor je lichaam na de bevalling.

Haaruitval na zwangerschap voorkomen