Is creatine goed voor je?

Is creatine goed voor je?

Afhankelijk van hoe je het gebruikt, is creatine goed voor je. Creatine heeft bijvoorbeeld invloed op je:

1. Hersenen
2. Huid
3. Hart
4. Spieren
5. Haar
6. Nieren
7. Libido
8. Botten

Hersenen

Creatine is goed voor je brein, want je hersenen verbruiken namelijk veel energie, en creatine helpt om die energie (in de vorm van ATP) sneller beschikbaar te maken. Sommige studies suggereren dat creatine je concentratie en geheugen kan verbeteren, vooral als je vegetarisch eet (want dan krijg je minder creatine via voeding binnen).

Huid

Creatine is niet per se een skincare wondermiddel, maar het zit tegenwoordig wel in sommige crèmes. Waarom? Omdat het een rol kan spelen in celvernieuwing en het beschermen van de huid tegen veroudering. Als supplement heeft het weinig directe impact op je huid, maar het is zeker niet slecht ervoor.

Hart

Het hart is een spier, en creatine helpt spieren met hun energievoorziening. Er is wat onderzoek dat laat zien dat creatine misschien kan helpen bij hartfalen en herstel na een hartaanval, maar dit zijn nog geen harde conclusies. Wat wel vaststaat: voor gezonde mensen is creatine niet slecht voor het hart.

Spieren

Hier schittert creatine echt. Het helpt je spieren om sneller energie aan te maken, waardoor je net wat meer herhalingen kunt doen of zwaarder kunt tillen. Op de lange termijn betekent dit: meer spiermassa, kracht en betere prestaties. Geen wonder dat het zo populair is in de sportwereld.

Haar

Creatine zelf veroorzaakt geen haaruitval. Wel is er ooit een kleine studie geweest waar sporters die creatine gebruikten een hogere DHT-waarde hadden (een hormoon dat haarverlies kán triggeren bij mensen die daar gevoelig voor zijn). Maar er is verder weinig bewijs voor. Als je al aanleg hebt voor haarverlies, kun je het in de gaten houden, maar paniek is zeker niet nodig.

Nieren

Dit is een veelbesproken punt. Creatine verhoogt je creatininewaarde in je bloed — en dat wordt vaak gebruikt als maatstaf voor je nierfunctie. Maar dat betekent niet dat je nieren slechter werken. Bij gezonde mensen zijn er geen aanwijzingen dat creatine schadelijk is voor de nieren. Heb je nierproblemen? Dan wel even overleggen met je arts.

Libido

Creatine heeft geen directe invloed op je libido, maar indirect kan het wel wat doen. Meer spiermassa, meer energie, beter zelfbeeld. En dat kán allemaal een positieve invloed hebben op je libido. Maar het is geen afrodisiacum. Verwacht geen wonderen op dat gebied.

Brein

Ja, het stond al even onder “Hersenen”, maar het brein verdient extra aandacht. Creatine wordt onderzocht als mogelijk hulpmiddel bij neurologische aandoeningen zoals depressie, Parkinson en zelfs Alzheimer. Vooral bij mensen met een tekort lijkt het voordelen te hebben. Het is geen medicijn, maar het kan zeker wat extra ondersteuning bieden.

Botten

Creatine heeft geen directe invloed op je botten zoals bijvoorbeeld calcium of vitamine D dat wel heeft. Maar doordat het je spiermassa vergroot, helpt het indirect je botten beschermen, want sterkere spieren zorgen voor minder valrisico’s en betere balans. Vooral op latere leeftijd is dat een mooie bonus.

Is creatine gezond?

Over het algemeen is creatine nemen gezond. Althans voor de meeste mensen. Het is één van de best onderzochte supplementen ooit, en uit tientallen jaren aan studies blijkt dat het veilig is bij normaal gebruik (3-5 gram per dag). Je lichaam maakt het zelf ook aan, en je krijgt het via voeding (vooral vlees en vis) binnen.

Wel even dit:

• Heb je nierproblemen? Dan moet je creatinegebruik eerst met je arts bespreken.
• Drink voldoende water, want creatine trekt vocht naar je spieren.
• Gebruik geen extreme hoeveelheden. Meer is echt niet beter.

Dus: ben je gezond, dan is creatine dat ook.

Heeft creatine echt nut?

Creatine werkt echt en niet alleen een beetje. Hier is wat het je kan opleveren:

• Sneller spierherstel
• Meer kracht en explosiviteit
• Meer spiermassa op lange termijn
• Betere sportprestaties, vooral bij korte, intensieve inspanning (zoals krachttraining, sprinten, HIIT)
• Mogelijke boost voor je brein en geheugen

Zelfs als je geen topsporter bent, maar gewoon fitter of gespierder wil worden, heeft creatine dus duidelijk nut. En het is goedkoop, makkelijk in te nemen én wetenschappelijk onderbouwd.

Meer lezen? Bekijk ook de wetenschappelijke achtergrond van creatine op de website van het Voedingscentrum. Daar vind je betrouwbare informatie over wat creatine precies is en wat het doet.

Wanneer moet je het innemen?

Ontdek wanneer je creatine moet nemen om zoveel mogelijk uit het supplement te halen voor of na het sporten en op welk moment van de dag.

Check wanneer je creatine moet innemen

Wat is monohydraat?

Ontdek alles wat je moet weten over creatine monohydraat en wat het jouw lichaam te bieden heeft, zodat je de juiste keuze kunt maken.

Alles over creatine monohydraat

Hoe moet je het gebruiken?

Check hoe je het beste creatine kunt gebruiken, zodat je zeker weet dat je resultaat haalt en de juiste vorm kiest voor creatine gebruik.

Ontdek alles over creatine gebruiken

Mag het als je zwanger bent?

Ontdek of je creatine tijdens je zwangerschap mag gebruiken en wat mogelijke voordelen of nadelen kunnen zijn voor jou als vrouw en je baby.

Check of creatine bij zwangerschap mag

Wat doet het met je lichaam?

Ontdek wat creatine doet met je lichaam en hoe je het kunt gebruiken als je sport, maar ook als je niet sport, zodat je het veilig kan nemen.

Check wat creatine doet met je lichaam

Welke is het beste?

Ontdek welke creatine het beste voor je is aan de hand van een paar stappen, zodat je zelf kunt bepalen welke creatine je best kunt nemen.

Ontdek welke creatine het beste is

Wat zijn de nadelen?

Ontdek de nadelen van creatine, zodat je kunt bepalen of het voor jou de juiste keuze is of dat er een nadeel is dat te zwaar weegt voor jou.

Check wat de nadelen van creatine zijn