Is creatine slecht?

Is creatine slecht voor je gezondheid?

Creatine is niet slecht voor je gezondheid als je het correct gebruikt.. Creatine is een van de meest onderzochte supplementen en wordt over het algemeen dus als veilig beschouwd voor gezonde mensen. 

Het helpt bij het verbeteren van sportprestaties, spiergroei en herstel. Veel zorgen over nier- of leverproblemen zijn gebaseerd op misverstanden; wetenschappelijk onderzoek toont aan dat creatine bij normale doseringen (3–5 gram per dag) geen schade aanricht bij mensen zonder bestaande gezondheidsproblemen. 

Wel is het absoluut belangrijk om er voldoende water bij te drinken en de aanbevolen dosering niet te overschrijden. 

Wat zijn de risico’s van creatine?

Voor gezonde volwassenen is creatine bij normaal gebruik (3 tot 5 gram per dag) eigenlijk zonder risico. Mogelijke bijwerkingen zijn milde maagklachten, gewichtstoename door vochtretentie en in zeldzame gevallen spierkrampen. Deze bijwerkingen zijn meestal tijdelijk en verdwijnen bij stoppen of aanpassen van de dosering.

Is creatine slecht voor je hart?

Bij gezonde mensen is er geen bewijs dat creatine slecht is voor het hart. Verschillende studies tonen aan dat creatine geen negatieve invloed heeft op de hartfunctie. Voor mensen met bestaande hartproblemen is het verstandig om eerst een arts te raadplegen voordat ze creatine gebruiken.

Is creatine slecht voor je huid?

Er zijn geen sterke aanwijzingen dat creatine slecht is voor de huid. Sommige mensen melden tijdelijk een vettere huid of puistjes, maar dit lijkt echt maar sporadisch voor te komen en is niet wetenschappelijk onderbouwd. Over het algemeen heeft creatine dan ook geen direct effect op je huid.

Is creatine slecht voor je nieren?

Bij gezonde personen zijn er geen aanwijzingen dat creatine schadelijk is voor de nieren. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat een standaarddosering geen nierschade veroorzaakt. Voor mensen met bestaande nierproblemen is het wél belangrijk eerst medisch advies in te winnen.

Is creatine slecht voor kinderen?

Creatine is niet per se slecht voor kinderen, maar het wordt over het algemeen niet aanbevolen voor kinderen onder de 18 jaar, tenzij onder medisch toezicht, bijvoorbeeld bij spierziekten. Omdat kinderen nog in de groei zijn, is het risico op ongewenste effecten groter en is er minder onderzoek beschikbaar over de lange termijn gevolgen.

Is creatine slecht voor je haar?

Er is beperkt bewijs dat creatine haaruitval veroorzaakt. Eén studie suggereerde een mogelijke toename van DHT (een hormoon dat betrokken is bij haaruitval), maar dit is niet overtuigend bewezen. Voor mensen met aanleg voor erfelijke haaruitval kan het verstandig zijn om voorzichtig te zijn.

Wanneer moet je het innemen?

Ontdek wanneer je creatine moet nemen om zoveel mogelijk uit het supplement te halen voor of na het sporten en op welk moment van de dag.

Check wanneer je creatine moet innemen

Wat is monohydraat?

Ontdek alles wat je moet weten over creatine monohydraat en wat het jouw lichaam te bieden heeft, zodat je de juiste keuze kunt maken.

Alles over creatine monohydraat

Hoe moet je het gebruiken?

Check hoe je het beste creatine kunt gebruiken, zodat je zeker weet dat je resultaat haalt en de juiste vorm kiest voor creatine gebruik.

Ontdek alles over creatine gebruiken

Mag het als je zwanger bent?

Ontdek of je creatine tijdens je zwangerschap mag gebruiken en wat mogelijke voordelen of nadelen kunnen zijn voor jou als vrouw en je baby.

Check of creatine bij zwangerschap mag

Wat doet het met je lichaam?

Ontdek wat creatine doet met je lichaam en hoe je het kunt gebruiken als je sport, maar ook als je niet sport, zodat je het veilig kan nemen.

Check wat creatine doet met je lichaam

Welke is het beste?

Ontdek welke creatine het beste voor je is aan de hand van een paar stappen, zodat je zelf kunt bepalen welke creatine je best kunt nemen.

Ontdek welke creatine het beste is

Wat zijn de nadelen?

Ontdek de nadelen van creatine, zodat je kunt bepalen of het voor jou de juiste keuze is of dat er een nadeel is dat te zwaar weegt voor jou.

Check wat de nadelen van creatine zijn