Wanneer moet je creatine nemen?

Wat is het beste moment om creatine te nemen?

Het beste moment om creatine te nemen is na je training, samen met een maaltijd of shake.

Uit onderzoek blijkt dat je spieren na een training beter voedingsstoffen opnemen. Dit geldt ook voor creatine. Als je creatine combineert met koolhydraten en eiwitten (zoals in een post-workout shake of maaltijd), dan wordt het nog efficiënter opgenomen in je spieren.

Dat betekent niet dat andere momenten “slecht” zijn. 

Creatine werkt namelijk op lange termijn: het bouwt zich op in je spieren. Zolang je het dagelijks inneemt, zul je de voordelen ervaren ook als je het niet direct na je training neemt.

Maar als je een optimaal moment zoekt? Direct na je training met wat voeding erbij is top.

Wanneer op de dag moet je creatine nemen?

Er is geen “magisch tijdstip” op de dag wanneer je creatine moet nemen en waarop creatine dus ineens beter werkt. Wat wél belangrijk is: consistente dagelijkse inname. Dat betekent dat je het elke dag rond hetzelfde moment neemt, zodat je het niet vergeet.

Veel mensen kiezen een vast moment dat goed past in hun routine:

• Na het sporten (meest ideaal)
• Bij het ontbijt op rustdagen
• Bij het avondeten als je ’s avonds traint
• Of gewoon tegelijk met je dagelijkse supplementen

Zolang je het elke dag neemt, raakt je lichaam verzadigd met creatine en profiteer je van de effecten. De timing op de dag zelf maakt dan minder uit dan je misschien denkt.

Moet je creatine voor of na het sporten nemen?

Hoewel creatine geen direct voelbare “boost” geeft zoals cafeïne dat doet, is er toch een voorkeur als het gaat om voor of na de training. De meeste onderzoeken neigen naar ná het sporten als het beste moment.

Waarom?

• Je spieren zijn dan beter in staat om voedingsstoffen op te nemen.
  
• Je neemt meestal toch al een maaltijd of shake – en dat verbetert de opname van creatine.
  
• Sommige onderzoeken zagen een klein voordeel qua spiergroei en krachttoename bij sporters die het ná hun training namen in plaats van ervoor.
  

Dus na je workout met wat voeding erbij is ideaal. Maar als je het liever vóór je training neemt, bijvoorbeeld omdat je dat handiger vindt, is dat ook prima. Het verschil is klein, en consistentie is uiteindelijk belangrijker dan perfectie.

Is creatine beter of een volle of een lege maag?

Technisch gezien werkt creatine op beide manieren, maar de opname is iets beter wanneer je het samen met voedsel (vooral koolhydraten en eiwitten) inneemt.

Dat komt doordat je lichaam bij het eten van koolhydraten insuline aanmaakt. En insuline helpt weer bij het transporteren van creatine naar je spieren.

Dus hoewel je het prima kunt nemen op een lege maag, heeft het een voordeel om creatine te combineren met een maaltijd of een shake. Zeker als dat na je training is.

Praktisch voorbeeld:

• 👎 Op een lege maag met alleen water = werkt prima, maar iets minder efficiënt
• 👍 Na je training met een shake of maaltijd = betere opname

Dus neem het bij voorkeur met iets te eten of drinken, en dan vooral na je workout.

Meer lezen? Bekijk ook de wetenschappelijke achtergrond van creatine op de website van het Voedingscentrum. Daar vind je betrouwbare informatie over wat creatine precies is en wat het doet.

Wanneer moet je het innemen?

Ontdek wanneer je creatine moet nemen om zoveel mogelijk uit het supplement te halen voor of na het sporten en op welk moment van de dag.

Check wanneer je creatine moet innemen

Wat is monohydraat?

Ontdek alles wat je moet weten over creatine monohydraat en wat het jouw lichaam te bieden heeft, zodat je de juiste keuze kunt maken.

Alles over creatine monohydraat

Hoe moet je het gebruiken?

Check hoe je het beste creatine kunt gebruiken, zodat je zeker weet dat je resultaat haalt en de juiste vorm kiest voor creatine gebruik.

Ontdek alles over creatine gebruiken

Mag het als je zwanger bent?

Ontdek of je creatine tijdens je zwangerschap mag gebruiken en wat mogelijke voordelen of nadelen kunnen zijn voor jou als vrouw en je baby.

Check of creatine bij zwangerschap mag

Wat doet het met je lichaam?

Ontdek wat creatine doet met je lichaam en hoe je het kunt gebruiken als je sport, maar ook als je niet sport, zodat je het veilig kan nemen.

Check wat creatine doet met je lichaam

Welke is het beste?

Ontdek welke creatine het beste voor je is aan de hand van een paar stappen, zodat je zelf kunt bepalen welke creatine je best kunt nemen.

Ontdek welke creatine het beste is

Wat zijn de nadelen?

Ontdek de nadelen van creatine, zodat je kunt bepalen of het voor jou de juiste keuze is of dat er een nadeel is dat te zwaar weegt voor jou.

Check wat de nadelen van creatine zijn