Creatine tijdens zwangerschap

Waarom overwegen zwangere vrouwen creatine?

Hoewel het geen standaard supplement is tijdens de zwangerschap, zijn er redenen waarom sommige vrouwen creatine overwegen:

• Het zou mogelijk de placenta en hersenen van de foetus beschermen tegen zuurstoftekort.
• Er zijn dierstudies waarin creatine een positief effect had op de overlevingskans van baby’s bij complicaties zoals pre-eclampsie.
• Sommige vrouwen nemen het al voor de zwangerschap en vragen zich af of ze ermee kunnen doorgaan.

Let op: dit zijn vooral experimentele bevindingen en er is nauwelijks onderzoek bij mensen.

TL;DR

• Niet gebruiken zonder overleg met je arts of verloskundige
• Heb je een medische reden of specifieke vraag? Laat je goed informeren en maak er géén doe-het-zelf-supplementenbeleid van tijdens je zwangerschap
• Denk altijd: “Wat vandaag onduidelijk is, kan morgen riskant blijken.”

Mag je creatine gebruiken tijdens zwangerschap?

Er is te weinig onderzoek gedaan naar het antwoord op de vraag of je creatine tijdens je zwangerschap mag gebruiken. Op dit moment worden er zowel voordelen als nadelen genoemd van creatine gebruiken als zwangere vrouw.

Mogelijke voordelen van creatine tijdens zwangerschap

• Bescherming tegen oxidatieve stress
• Verbeterde energietoevoer voor de placenta en de foetus
• Potentieel beschermend effect bij complicaties zoals zuurstoftekort (zoals blijkt uit dierenonderzoek)

Mogelijke risico’s van creatine als je zwanger bent

• Onbekend effect op groei en ontwikkeling van de baby
• Kan invloed hebben op de nieren (vooral als je al een nierprobleem hebt)
• Risico op vochtvasthouding of verstoorde elektrolytenbalans

Wat zeggen artsen en verloskundigen?

De meeste medisch geschoolde zorgverleners zullen zeggen:

“Zolang er geen overtuigend bewijs is dat het veilig én zinvol is, neem je beter geen creatine tijdens de zwangerschap.”

Supplementen gebruiken tijdens de zwangerschap draait om veiligheid boven speculatie. Wat bij gezonde sporters werkt, is niet zomaar over te nemen bij zwangere vrouwen.

Over het algemeen wordt geadviseerd om geen creatine te gebruiken tijdens zwangerschap. Als je het per se wil doen, vraag dan aan een arts of verpleegkundige wat wijsheid is voor jouw specifieke geval.

Onderzoek naar creatine tijdens zwangerschap gebruiken

Mag je creatine gebruiken tijdens borstvoeding?

Voor gebruik van creatine als je borstvoeding geeft, geldt grotendeels hetzelfde: er is onvoldoende onderzoek. 

Staat creatine op de lijst van verboden supplementen tijdens zwangerschap?

Creatine is wettelijk toegestaan en dus niet direct verboden als zwanger vrouw. Maar dat betekent niet dat het automatisch veilig is tijdens de zwangerschap.

Zijn er alternatieven voor creatine als je je energiek wilt voelen tijdens de zwangerschap?

Er zijn altijd mogelijkheden om je energieker te voelen als je zwanger bent, zonder dat je per se supplementen moet nemen. Je kunt kiezen voor:

• Voldoende slaap en rustmomenten
• IJzerrijke voeding (tegen bloedarmoede)
• Hydratatie en matige beweging
• Eventueel: veilige supplementen zoals ijzer, foliumzuur of magnesium (in overleg)

Wanneer moet je het innemen?

Ontdek wanneer je creatine moet nemen om zoveel mogelijk uit het supplement te halen voor of na het sporten en op welk moment van de dag.

Check wanneer je creatine moet innemen

Wat is monohydraat?

Ontdek alles wat je moet weten over creatine monohydraat en wat het jouw lichaam te bieden heeft, zodat je de juiste keuze kunt maken.

Alles over creatine monohydraat

Hoe moet je het gebruiken?

Check hoe je het beste creatine kunt gebruiken, zodat je zeker weet dat je resultaat haalt en de juiste vorm kiest voor creatine gebruik.

Ontdek alles over creatine gebruiken

Mag het als je zwanger bent?

Ontdek of je creatine tijdens je zwangerschap mag gebruiken en wat mogelijke voordelen of nadelen kunnen zijn voor jou als vrouw en je baby.

Check of creatine bij zwangerschap mag

Wat doet het met je lichaam?

Ontdek wat creatine doet met je lichaam en hoe je het kunt gebruiken als je sport, maar ook als je niet sport, zodat je het veilig kan nemen.

Check wat creatine doet met je lichaam

Welke is het beste?

Ontdek welke creatine het beste voor je is aan de hand van een paar stappen, zodat je zelf kunt bepalen welke creatine je best kunt nemen.

Ontdek welke creatine het beste is

Wat zijn de nadelen?

Ontdek de nadelen van creatine, zodat je kunt bepalen of het voor jou de juiste keuze is of dat er een nadeel is dat te zwaar weegt voor jou.

Check wat de nadelen van creatine zijn