Wanneer kun je het beste elektrolyten innemen?

Home » Voedingssupplementen » Elektrolyten » Wanneer elektrolyten innemen

Wanneer kun je het beste elektrolyten innemen?

Er zijn verschillende momenten wanneer elektrolyten innemen het beste voor je werkt. Check hieronder wanneer je het beste elektrolyten kunt innemen voor elke situatie:

Voor het sporten (30–60 minuten van tevoren), vooral bij warm weer of lange sessies
Tijdens langdurige inspanning (zoals bij hardlopen >1 uur of een marathon)
Na het sporten om vocht en mineralen weer aan te vullen
Bij veel zweten (door hitte, sauna, of nachtelijk zweten)
Bij ziek zijn met braken, diarree of koorts
Na het drinken van veel water zonder eten (om verdunning van elektrolyten te voorkomen)
Bij spierkrampen, duizeligheid of extreme vermoeidheid
Vóór het slapen, als je ’s nachts last hebt van spierkramp

Wanneer moet je elektrolyten innemen bij hardlopen?

Het is slim om elektrolyten in te nemen vóór je gaat hardlopen. Je doet dit het beste zo’n 30 minuten van tevoren, zodat je al wat voorraad hebt. Bij lange runs kun je ook tijdens het lopen elektrolytendrank drinken, zeker als je merkt dat je vermoeid raakt of kramp krijgt.

Als je een rondje van 5 kilometer loopt in lekker weer, dan heb je waarschijnlijk geen extra elektrolyten nodig en water is dan genoeg. Maar ga je langer dan een uur hardlopen, of doe je dat bij warm weer waardoor je veel zweet, dan verandert dat verhaal. Tijdens het zweten verlies je namelijk natrium, kalium en andere belangrijke mineralen.

Wanneer moet je elektrolyten innemen bij een marathon?

Bij een marathon is het verstandig om al elektrolyten in te nemen vóór de start. Zo’n 30 tot 60 minuten voor de marathon start. Tijdens de marathon is het slim om elke 30 tot 45 minuten een beetje elektrolyten binnen te krijgen, via een drankje, tablet of gel. Maar ook na de finish, want dan moet je elektrolyten aanvullen. Je lichaam is flink uit balans en elektrolyten helpen je sneller te herstellen.

Bij een marathon zijn elektrolyten dus echt een game changer. Tijdens zo’n lange inspanning verlies je veel vocht en mineralen. Alleen water drinken kan dan zelfs averechts werken. Je verdunt de elektrolyten in je bloed nog meer, wat kan leiden tot hyponatriëmie (een te laag natriumgehalte).

Wanneer elektrolyten innemen het beste werkt

Hoe weet je of je elektrolyten nodig hebt?

Je lichaam geeft het vaak zelf aan, maar je moet wel goed luisteren. Symptomen van een tekort aan elektrolyten zijn: spierkrampen, duizeligheid, hoofdpijn, vermoeidheid, snelle hartslag of zelfs misselijkheid. Als je na het sporten veel zweetplekken hebt op je kleding (witte zoutkringen), is dat ook een teken dat je veel natrium hebt verloren.

Ook als je veel water drinkt maar je je alsnog slap of “leeg” voelt, kan dat wijzen op een elektrolytentekort. Luister dus naar je lichaam en wees niet bang om wat elektrolyten bij te nemen als je je niet helemaal fit voelt.

Wat is het beste moment om elektrolyten in te nemen?

Er is geen magisch tijdstip dat voor iedereen werkt, maar over het algemeen geldt: neem ze op het moment dat je lichaam ze nodig heeft. Voor het sporten is een goed moment om alvast een voorraadje aan te leggen, vooral bij warm weer of bij langere inspanning.

Tijdens het sporten kunnen elektrolyten helpen om je energieniveau stabiel te houden en krampen te voorkomen. Na het sporten zijn ze ideaal voor herstel. Als je bijvoorbeeld een zware training hebt gehad, of je hebt een flinke zweterige dag gehad, dan zijn elektrolyten een slimme aanvulling.

Is het beter om elektrolyten ’s ochtends of ’s avonds in te nemen?

Het ligt een beetje aan je dagindeling en wat je lichaam nodig heeft of je elektrolyten in de ochtend of avond moet innemen. Als je ’s ochtends sport of wakker wordt na een nacht veel zweten (bijvoorbeeld bij koorts), dan kunnen elektrolyten helpen om je dag goed te beginnen.

Ze geven je soms net dat beetje energie en helderheid. Elektrolyten ’s avonds innemen is verstandig na een zware trainingsdag, want dan kunnen elektrolyten helpen bij herstel en zorgen dat je spieren goed ontspannen.

Er is geen harde regel: het gaat erom wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft. Sommige mensen nemen zelfs elektrolyten vlak voor het slapen om nachtelijke krampen te voorkomen en dat kan dus ook werken.

Meer lezen? Bekijk ook de wetenschappelijke achtergrond van elektrolyten op de website van het Stichting Orthokennis. Daar vind je betrouwbare informatie over wat elektrolyten precies zijn en wat het doet.