Eiwitshakes kopen

Koop hier de beste eiwitshakes die precies passen bij jouw wensen…

zo kies je

Binnen een paar tellen weet je welke je moet hebben…

Z

Voor 21:00 uur besteld, vandaag verzonden

Z

Gratis bezorging in Nederland

Z

Gratis retrourneren

Home » Voedingssupplementen » Eiwitshakes

Wanneer kun je het beste eiwitshakes kopen?

Je kunt het beste eiwitshakes kopen als je wil sporten, afvallen of aankomen. Althans, de de momenten waarop de meeste mensen eiwitshakes kopen, zijn voor:

  1. Sporten 
  2. Trainen
  3. Afvallen
  4. Aankomen
  5. Hardlopen

Wanneer moet je eiwitshakes nemen?

Er zijn veel momenten waarop je het beste eiwitshakes kunt nemen. De meeste mensen nemen een eiwitshake het liefst op een bepaald moment, vooral:

  • na hardlopen
  • om af te vallen
  • om aan te komen
  • tijdens intermittent fasting
  • voor het slapen
  • tijdens zwangerschap
    proteine shakes kopen

    Na hardlopen

    Na een stevige hardloopsessie voel je je misschien een beetje gesloopt, maar tegelijkertijd ook voldaan. Dit is het perfecte moment om een eiwitshake te nemen. Tijdens het hardlopen belast je je spieren flink, en om die te herstellen, heeft je lichaam eiwitten nodig.

    Een shake binnen 30 minuten na je training helpt je spieren sneller te herstellen en sterker te worden. Combineer je shake eventueel met wat koolhydraten, zoals een banaan, om je glycogeenvoorraad weer aan te vullen. Dit is vooral handig als je regelmatig loopt of je voorbereidt op een wedstrijd.

    Afvallen

    Als je wil afvallen, dan kan een eiwitshake je helpen om langer een vol gevoel te houden. Eiwitten verzadigen namelijk beter dan koolhydraten en vetten. Hierdoor krijg je minder snel trek in snacks of ongezonde tussendoortjes.

    Neem een eiwitshake als ontbijt of als tussendoortje. Zo begin je de dag met een stevige basis of overbrug je dat lastige moment tussen lunch en avondeten. Zorg er wel voor dat je de shake niet als extra calorieën beschouwt, maar als vervanger van een andere snack of maaltijd.

    Aankomen

    Aankomen klinkt misschien makkelijk, maar voor sommigen is het een uitdaging. Als je spiermassa wilt opbouwen of wat kilo’s wilt aankomen, zijn eiwitshakes ideaal. Ze geven je een flinke portie calorieën en eiwitten in één klap, zonder dat je je overvol voelt.

    Neem je shake na een krachttraining of als extra snack tussendoor. Combineer hem met volle melk of voeg wat pindakaas, avocado of havermout toe voor extra calorieën. Zo maak je van je shake een echte caloriebom die je helpt om je doelen te bereiken.

    Aankomen

    Aankomen klinkt misschien makkelijk, maar voor sommigen is het een uitdaging. Als je spiermassa wilt opbouwen of wat kilo’s wilt aankomen, zijn eiwitshakes ideaal. Ze geven je een flinke portie calorieën en eiwitten in één klap, zonder dat je je overvol voelt.

    Neem je shake na een krachttraining of als extra snack tussendoor. Combineer hem met volle melk of voeg wat pindakaas, avocado of havermout toe voor extra calorieën. Zo maak je van je shake een echte caloriebom die je helpt om je doelen te bereiken.

    Tijdens intermittent fasting

    Intermittent fasting (IF) is helemaal hot, en terecht. Met deze eetmethode beperk je je eetmomenten tot een bepaald tijdsvenster. Maar hoe passen eiwitshakes hierin? Heel simpel: gebruik ze slim binnen je eetvenster.

    Begin je eetperiode bijvoorbeeld met een eiwitshake. Dit helpt je om je spieren te voeden en je lichaam weer energie te geven na een vastenperiode. Als je sport tijdens je vastenperiode, kun je ook direct na je training een shake nemen. Dit zorgt ervoor dat je spieren snel de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben.

    Voor het slapen

    Een eiwitshake voor het slapengaan kan zeker. Vooral als je aan krachttraining doet, kan dit slim zijn. Terwijl je slaapt, is je lichaam hard bezig met herstellen en groeien. Door een shake met caseïne-eiwit te nemen, voorzie je je lichaam van eiwitten die langzaam worden afgebroken.

    Dit betekent dat je spieren gedurende de nacht continu worden voorzien van bouwstoffen. Resultaat: beter herstel en meer spiergroei. Bonus: je hebt minder kans dat je ’s nachts wakker wordt met een knorrende maag.

    Tijdens zwangerschap

    Als je zwanger bent, draait alles om goede voeding. Je lichaam werkt immers voor twee! Eiwitshakes kunnen een handige manier zijn om je eiwitinname op peil te houden, vooral als je misselijk bent en niet goed kunt eten.

    Let er wel op dat je kiest voor een shake die veilig is tijdens de zwangerschap. Vermijd shakes met kunstmatige zoetstoffen of rare toevoegingen. Overleg ook altijd even met je verloskundige of arts voordat je begint. Maar als je een goede, natuurlijke eiwitshake gebruikt, kan dit je helpen om jezelf en je baby gezond te houden.

    Hoeveel eiwit shakes per dag mag je nemen?

    Hoeveel eiwitshakes je per dag kunt nemen, hangt helemaal af van je eiwitbehoefte, je dieet en je doelen. Wil je afvallen, spieren opbouwen of gewoon je lichaam onderhouden, dan moet je de hoeveelheid daarop aanpassen. Maar eigenlijk is het simpel. Je moet namelijk altijd eerst berekenen hoeveel eiwitten per dag jouw lichaam nodig heeft.

    Gemiddeld heb je per dag tussen de 0,8 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Dat hangt er dus vanaf hoe actief je bent. Voor iemand van 96 kilo betekent dat ergens tussen de 77 en 211 gram eiwit per dag.

    Bedenk dus dat je eerst kijkt hoeveel eiwitten je al via je gewone voeding binnenkrijgt (denk aan vlees, vis, eieren, zuivel of bonen). De rest kun je dan met shakes aanvullen. Over het algemeen is 1 tot 3 shakes per dag prima en veilig, zolang je niet overdrijft. Je nieren houden namelijk niet zo van een overload aan eiwitten, vooral als je al nierproblemen hebt.

    Zijn eiwitshakes slecht voor je nieren?

    Eiwitshakes zijn over het algemeen niet slecht voor je nieren als je gezonde nieren hebt en een gebalanceerd dieet volgt. Er is veel onderzoek gedaan naar dit onderwerp, en voor gezonde mensen zijn er geen aanwijzingen dat een hoge eiwitinname (ook uit shakes) schade veroorzaakt aan de nieren.

    Het idee dat eiwit slecht is voor de nieren komt waarschijnlijk uit situaties waarin mensen al nierproblemen hebben. Als je nieren niet goed functioneren, kan een te hoge eiwitinname ze extra belasten. Daarom wordt bij nierpatiënten vaak een eiwitarm dieet aangeraden. Maar voor gezonde mensen is dit niet van toepassing.

    Eiwitshakes kopen

    Kan je eiwitshakes elke dag of alleen na training nemen?

    Eiwitshakes kun je prima elke dag nemen, zolang het past binnen je totale eiwitbehoefte. Ze zijn niet alleen bedoeld voor na je training, al is dat wel een goed moment omdat je spieren dan eiwitten nodig hebben voor herstel. Maar ook op rustdagen kun je een shake nemen, bijvoorbeeld als je merkt dat je met gewone voeding niet genoeg eiwitten binnenkrijgt. Het draait vooral om je dagelijkse totaal. Shakes zijn gewoon een handige aanvulling, geen must. 

    Zijn eiwitshakes slecht voor je darmen?

    Eiwitshakes zijn over het algemeen niet slecht voor je darmen, maar het hangt wel een beetje af van hoe jouw lichaam erop reageert. Sommige mensen kunnen last krijgen van een opgeblazen gevoel, winderigheid of diarree, vooral als ze niet goed tegen lactose kunnen (wat vaak in whey-shakes zit). Als dat het geval is, kun je beter kiezen voor lactosevrije opties zoals plantaardige eiwitshakes (bijvoorbeeld op basis van erwten, rijst of soja). Ook is het belangrijk om niet te overdrijven met shakes en voldoende vezels uit normale voeding te halen voor een gezonde spijsvertering.