Supplementen voor fitness

Veel supplementen voor fitness heb je niet nodig, maar het hangt af van je doelen en hoe je eet. Als je een strak dieet hebt en alles binnenkrijgt wat je nodig hebt, dan hoef je niet per se iets extra’s te nemen. Maar eerlijk is eerlijk natuurlijk, de meeste van ons kunnen wel wat hulp gebruiken.

Eiwitpoeder

Eiwitpoeder, zoals whey, is een no-brainer als je spieren wilt opbouwen. Het helpt je spieren sneller te herstellen na een zware training en is gewoon supermakkelijk. Gooi het in een shake en klaar.

Creatine

Creatine is ook een aanrader, vooral als je krachttraining doet. Het geeft je spieren een energieboost, waardoor je net wat meer gewicht kunt tillen of wat meer reps kunt maken.

Magnesium

Dan hebben we nog magnesium, wat handig is om spierkrampen te voorkomen en je spieren te laten ontspannen. Als je vaak last hebt van stijve of krampende spieren, dan is dit echt iets om te overwegen.

Vitamine D

Vitamine D is ook een goeie, vooral als je veel binnen sport of in een land woont waar de zon zich niet zo vaak laat zien. Het ondersteunt je spieren en botten.

BCAA’s

Tot slot zijn BCAA’s (Branched-Chain Amino Acids) handig om spierafbraak te voorkomen, vooral als je traint op een lege maag of langere sessies doet.

Deze supplementen voor vrouwen fitness zijn het beste

Op gebied van supplementen voor vrouwen die aan fitness doen, is er eigenlijk niet een heel groot verschil in de supplementen die je zou nemen, maar er zijn wel een paar dingen waar je als vrouw op kunt letten. 

Naast de basics zoals eiwitpoeder en creatine, zijn ijzer en calcium belangrijk, vooral omdat vrouwen vaak wat meer risico lopen op tekorten hiervan. IJzer helpt je energie op peil te houden, vooral als je hard traint en bloed verliest door je menstruatie. Calcium is essentieel voor sterke botten, wat extra belangrijk is als je veel aan krachttraining doet. Omega-3 vetzuren zijn ook goed voor je, vooral voor je hartgezondheid en het verminderen van ontstekingen. Dus, naast de standaard supplementen, zijn deze extra’s zeker het overwegen waard.

En deze voor mannen

Voor mannen die aan fitness doen, blijven de basics zoals eiwitpoeder, creatine en BCAA’s belangrijk, maar er zijn ook een paar specifieke supplementen waar je als man misschien extra baat bij hebt. Zink is bijvoorbeeld een goede om in de gaten te houden, omdat het je testosteronniveau kan ondersteunen, wat belangrijk is voor spieropbouw en herstel. Vitamine D is ook essentieel, niet alleen voor je botten maar ook omdat het je testosteronproductie kan stimuleren. Magnesium blijft een topper voor spierontspanning en het voorkomen van krampen, vooral na zware trainingen. Omega-3 vetzuren helpen bij het verminderen van ontstekingen en ondersteunen je hartgezondheid, wat altijd een pluspunt is. 

Welke vitamines heb ik nodig voor fitness?

Er is een aantal specifieke vitamines die zowel mannen als vrouwen die aan fitness doen extra kunnen ondersteunen, namelijk:

1. Vitamine D
   Belangrijk voor sterke botten en een gezonde spierfunctie. 
2. Vitamine B-complex
   Dit ondersteunt de energieproductie en helpt bij het verwerken van koolhydraten, eiwitten en vetten, wat essentieel is voor een goede prestatie en herstel.
3. Vitamine C
   Bekend om zijn rol in het immuunsysteem, maar het helpt ook bij het herstel van weefsel en vermindert stress na trainingen.
4. Vitamine E
   Deze antioxidant helpt bij het herstel van spieren en beschermt je cellen tegen schade door vrije radicalen.
5. Vitamine K
   Deze speelt een rol in de botgezondheid en bloedstolling, wat belangrijk is als je aan krachttraining doet.

Wat zijn de beste supplementen voor krachttraining?