Waarom zou ik een vitaminetekort test overwegen?

Omdat een lage vitaminewaarde geen eigen, herkenbare klacht geeft. Vitamine D en vitamine B12 raken langzaam op terwijl je lichaam zich aanpast. Daardoor merk je vooral dat je minder energie hebt dan een jaar eerder, zonder dat je de vinger op de zere plek krijgt. Een meting maakt van dat gevoel een getal: onder de ondergrens, in het grijze gebied of ruim goed.

De tweede reden is praktisch. Vitaminesupplementen zijn vrij verkrijgbaar en veel mensen beginnen op eigen initiatief. Dat maakt een latere meting moeilijker te lezen, want supplementgebruik verhoogt de gemeten waarde. Wie eerst meet, weet waar hij begint en kan na enkele maanden zien of zijn waarde is gestegen.

Klachten die bij een lage waarde kunnen passen

Herken je vooral moeheid, dan kan naast vitamines ook ijzer of de schildklier meespelen. Een overzicht van oorzaken van vermoeidheid helpt je kiezen wat je eerst laat meten.

Wie een grotere kans op een lage waarde heeft

• Weinig buiten of bedekkende kleding: je huid maakt vitamine D alleen aan met voldoende zonlicht op je huid.
• Een donkere huid: meer pigment betekent dat je huid langer zonlicht nodig heeft voor dezelfde aanmaak.
• Leeftijd boven de zeventig: de huid maakt minder vitamine D aan en de maag minder maagzuur voor B12-opname.
• Plantaardig of vegetarisch eten: vitamine B12 zit van nature alleen in dierlijke producten.
• Maagzuurremmers, metformine of een maagoperatie: deze verminderen de opname van vitamine B12.
• Overgewicht: vitamine D wordt in vetweefsel opgeslagen, waardoor de bloedwaarde lager kan uitvallen.
• Darmziekten zoals de ziekte van Crohn of coeliakie: minder opname van beide vitamines.

Val je in meerdere groepen, dan is meten extra logisch. Het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad beschrijven per groep of aanvullen wordt geadviseerd.

Meten in plaats van gokken met supplementen

Een multivitamine helpt niets als je waarden al goed zijn. Zit je echt laag, dan is het vaak te weinig. Bij vitamine B12 zit er nog een risico aan: een supplement verhoogt de gemeten waarde, terwijl een opnamestoornis erachter kan schuilen die om een andere aanpak vraagt. Meten voordat je begint voorkomt dat je maanden op het verkeerde spoor zit. Of aanvullen zinvol is en in welke vorm, bespreek je met je huisarts of apotheker.

Wat je met de uitslag doet

Zijn beide waarden normaal, dan hebben je klachten een andere oorzaak en kun je verder kijken. Is een waarde laag, dan neem je de uitslag mee naar je huisarts, die hem combineert met je verhaal en zo nodig aanvullend onderzoek aanvraagt. Wil je de cijfers eerst zelf plaatsen, lees dan onze uitleg over de vitamine D-waarde en de vitamine B12-waarde.