Vitamines meten
Wat zijn de referentiewaarden voor vitamine D en B12?
Voor vitamine D geldt: onder 30 nmol/L tekort, 30 tot 50 laag, 50 tot 75 normaal en 75 tot 150 optimaal. Voor vitamine B12: onder 148 pmol/L tekort en 148 tot 300 een grijs gebied.
Kort antwoord
De gangbare referentiewaarden voor vitamine D zijn: minder dan 30 nmol/L is een tekort, 30 tot 50 nmol/L laag, 50 tot 75 nmol/L normaal en 75 tot 150 nmol/L optimaal. Voor vitamine B12 geldt: minder dan 148 pmol/L tekort, 148 tot 300 pmol/L een grijs gebied afhankelijk van je klachten, 300 tot 700 pmol/L normaal en boven 700 pmol/L vaak passend bij supplementgebruik. Referentiewaarden verschillen per laboratorium.
- ThuisVingerprik in 5 tot 10 minuten, geen verwijzing nodig
- LabISO 15189 en ISO 17025 gecertificeerd Europees laboratorium
- Uitslagmeestal binnen 1 tot 3 werkdagen, in je persoonlijke dashboard
- Verzendingvoor 17.00 uur besteld is dezelfde dag verzonden, gratis in Nederland en België
- D: 50 tot 75 normaal
- B12: grijs 148 tot 300
- Winterdip is normaal
Een vitamine-uitslag bestaat uit twee getallen en een paar grenzen, maar die grenzen zijn geen schakelaars. Het zijn richtwaarden voor volwassenen die per laboratorium verschillen en betekenis krijgen naast het seizoen, je supplementgebruik en je klachten. Deze pagina legt uit wat je met elke zone doet.
De referentiewaarden op een rij
| Zone | Vitamine D (25-OH, nmol/L) | Vitamine B12 (serum, pmol/L) |
|---|---|---|
| Tekort | minder dan 30 | minder dan 148 |
| Laag of grijs gebied | 30 tot 50 (laag) | 148 tot 300 (grijs, afhankelijk van klachten) |
| Normaal | 50 tot 75 | 300 tot 700 |
| Optimaal of hoog | 75 tot 150 (optimaal) | boven 700, vaak passend bij supplementgebruik |
Deze zones staan ook bij je uitslag. Meer achtergrond lees je bij de vitamine D-waarde en de vitamine B12-waarde.
Wanneer is een vitamine D-tekort waarschijnlijk?
Een vitamine D-tekort is waarschijnlijk bij een 25-OH-waarde onder 30 nmol/L, zeker als die past bij je situatie: weinig zonlicht op je huid, bedekkende kleding, een donkere huid, een leeftijd boven de zeventig of overgewicht. Tussen 30 en 50 nmol/L spreken we van laag: geen tekort, maar ook geen ruime voorraad. Klachten die erbij kunnen passen zijn moeheid, spierzwakte en botpijn, maar die zijn niet specifiek.
Belangrijk bij de duiding: een waarde die in de winter daalt, is voor vitamine D normaal. Je huid maakt van oktober tot en met april vrijwel geen vitamine D aan, dus je laagste waarde meet je in februari of maart en je hoogste in september. Een verschil van tientallen nmol/L tussen zomer en winter is gewoon.
Het grijze gebied bij vitamine B12
Serum-B12 meet al het vitamine B12 in je bloed, dus ook het deel dat je cellen niet kunnen opnemen. Daardoor bestaat er een gebied tussen 148 en 300 pmol/L waarin het getal alleen niet uitwijst of je cellen genoeg krijgen. Heb je daarbij klachten die bij een tekort kunnen passen, zoals tintelingen, slechte concentratie of moeheid, dan kan aanvullend onderzoek nodig zijn: actief B12 (holotranscobalamine) of andere bepalingen via je huisarts. Zonder klachten of risicofactor is vervolgonderzoek meestal niet nodig.
Meer uitleg over dat grijze gebied en over actief B12 staat bij de Vitamine B12 test en bij ons bloedonderzoek naar B12.
Wat supplementen met je uitslag doen
Wie vitamine D of B12 slikt, ziet een hogere gemeten waarde. Bij vitamine B12 is dat effect groot: boven 700 pmol/L past de uitslag vaak bij supplementgebruik en zegt hij weinig over je eigen opname. Na injecties of een kuur kan de waarde maanden verhoogd blijven. Neem daarom minstens 24 uur vooraf geen supplement; wil je je status na langdurig gebruik kennen, bespreek dan met je huisarts wanneer meten zin heeft.
Wat doe je met welke uitslag?
- Vitamine D onder 30 nmol/L: tekort; neem je uitslag mee naar je huisarts, zeker bij klachten.
- Vitamine D 30 tot 50 nmol/L: laag; kijk naar je situatie en het seizoen en bespreek met je huisarts of apotheker wat past.
- Vitamine D 50 tot 150 nmol/L: normaal tot optimaal; met een risicofactor is jaarlijks in dezelfde periode controleren logisch.
- Vitamine B12 onder 148 pmol/L: tekort; naar je huisarts voor de oorzaak, niet zelf aanvullen.
- Vitamine B12 148 tot 300 pmol/L met klachten: bespreek aanvullend onderzoek met je huisarts voordat je iets gaat slikken.
Kies je test
Welke vitamine test past bij jou?
Dezelfde vingerprik, hetzelfde lab. Het verschil zit in het aantal biomarkers dat wordt gemeten. Prijzen komen live uit de webshop.
Niet gokken, maar meten
Bestel vandaag, prik thuis in 5 tot 10 minuten en zie meestal binnen 1 tot 3 werkdagen je uitslag met referentiewaarden en uitleg in je dashboard. Niemand leest mee.
Liever je waarden blijven volgen? Met Coolioo 360 test je 2 keer per jaar 28 biomarkers voor € 299 per jaar. Stop met gokken
Gerelateerde vragen
Meer vragen over vitamine test
Alle vragen en de test zelf vind je op Vitamine test.
Betrouwbare bronnen
De informatie op deze pagina is gebaseerd op publieke richtlijnen en geverifieerde gezondheidsbronnen over vitamine D, vitamine B12 en vitaminetekorten in Nederland (laatste controle 14 september 2026). Wil je dieper duiken? Bekijk onderstaande bronnen.
Veelgestelde vragen
Wanneer is een vitamine B12-tekort waarschijnlijk?
Een B12-tekort is waarschijnlijk bij een serum-B12 onder 148 pmol/L en mogelijk tussen 148 en 300 pmol/L als je klachten hebt die erbij passen. Risicofactoren zijn plantaardig eten, maagzuurremmers, metformine, een maagoperatie of een leeftijd boven de zeventig.
Is een vitamine D van 60 nmol/L goed?
Een vitamine D van 60 nmol/L valt in de normale zone van 50 tot 75 nmol/L, maar niet in de optimale zone van 75 tot 150 nmol/L. Meet je dit in september, dan is het je hoogste waarde van het jaar en kan die in maart lager uitvallen.
Mag ik mijn uitslag vergelijken met die van een ander laboratorium?
Vergelijk met terughoudendheid, want referentiewaarden en soms ook eenheden verschillen per laboratorium. Wil je een verandering volgen, meet dan bij hetzelfde lab, in dezelfde periode van het jaar en zonder supplement vooraf. Je huisarts weegt de uitslag bij je klachten.